Материал опубликован 30.11.-0001

Баня и сауна занимают особое место в культуре многих народов. Ни для кого не секрет, что они оказывают положительное влияние на здоровье человека. Кроме того, банные процедуры способствуют восстановлению сил после большой физической нагрузки. Не случайно, поэтому на Руси путнику, уставшему после дальней дороги, было принято «баньку истопить».

И именно поэтому бани и сауны часто входят в состав физкультурных заведений и спортивных клубов.  

Историческая справка. В Чехии активное строительство саун началось лишь в тридцатых годах прошлого столетия. Но произошло это благодаря именно спортсменам, которые познакомились с саунами на олимпийских играх в Берлине. После этого в физкультуре и спорте стали активно применяться банные процедуры. Были даже организованы специальные курсы для учителей физкультуры и спортивных врачей. На этих курсах их обучали банным премудростям и пропаганде саун.

Сауны и спорт

О них написано множество научных статей и книг. Проводятся конференции, посвященные вопросам использования саун в спорте и физкультуре. Пропаганда банных процедур активно ведется на страницах спортивных и медицинских журналов. И сегодня в каждом физкультурном и спортивном центре непременно присутствует сауна. 

Почему же она так популярна у спортсменов? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе вместе.

Врачи, которые работали в спортивных учреждениях, долгое время изучали влияние сауны на спортсменов. Выводы, к которым они пришли, поразительны.

Было выяснено, что сауна необходима спортсменам для:

1) Поддержания спортивной формы;

2) Снятия усталости;

3) Закаливания.

Особенно важен именно закаливающий эффект сауны. Дело в том, что благодаря воздействию разных температур, организм спортсменов приспосабливается к негативному влиянию внешних средств. Таким образом, увеличивается выносливость, уменьшается риск возникновения заболеваний органов дыхания. Для спортсменов это особенно важно. Ведь даже легкие заболевания верхних дыхательных путей вынуждают их прерывать тренировки, снижает показатели на соревнованиях.

Для спортсменов даже обычная простуда может обернуться весьма серьезными последствиями. Если у обычных людей это заболевание обычно не сопровождается сколь-нибудь серьезными проявлениями, то у спортсменов она вкупе с интенсивными физическими нагрузками может создать угрозу их жизни и здоровью. И здесь возникает дилемма: продолжать тренировки, несмотря на плохое самочувствие, или же сделать перерыв в тренировочном плане. 

Чтобы не решать этот непростой вопрос, необходимо уделять внимание профилактическим мерам, направленным на укрепление здоровья. Разумеется, профилактика заболеваний – это целый комплекс различных мероприятий, не последнюю роль в которых играют сауны.

Сауна и здоровье

Помимо общеукрепляющего, сауна оказывает и «точечное» воздействие на здоровье. В частности, она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему (при условии, разумеется, что человек здоров). Исследования показали, что сауна есть тренировка для вегетососудистой системы. Сауна воздействует на сердечно-сосудистую систему практически так же, как и бег на расстояние трех тысяч метров.

Вот почему при правильном применении она имеет тот же эффект, что и стандартная физическая тренировка. Здесь только очень важно не перестараться: продолжительность пребывания в сауне, способ и степень охлаждения, длительность процедур  должны увеличиваться постепенно. 

Помимо прочего сауна имеет положительный психологический эффект. Ее тонизирующее воздействие на психику человека не вызывает ни у кого сомнений. 

Что же касается спортсменов, то для них помимо всего прочего сауна это еще и отличная возможность снять накопившуюся во время тренировки усталость.

Сауны должны посещать как начинающие спортсмены, так и вполне опытные. Вот почему сегодня многие сауны Зеленограда, Москвы и других городов расположены именно в фитнесс-центрах и спортклубах. 

Однако следует понимать, что после сильной нагрузки в период, когда организм находится в фазе быстрого восстановления сил, банные процедуры следует принимать с некоторой осмотрительностью. Идти в сауну сразу же после интенсивной физической нагрузки, сопровождающейся повышенным потоотделением, не рекомендуется. А вот в так называемой фазе отдаленного восстановления сил после тренировок и соревнований сауна особенно полезна. Она снимет боль в мышцах и суставах, помогает расслабиться, снимает бессонницу, улучшает настроение.

Посещаем сауну по всем правилам?

Итак, мы выяснили, что сауна нужна спортсменам для закаливания, снятия негативных последствий интенсивных тренировок и поддержания общей физической формы. Однако для того, чтобы положительный эффект действительно имел место быть, нужно принимать банные процедуры по всем правилам.

Что есть сауна? Прежде всего, это определенная температурная нагрузка на организм. От ее степени зависит и то, будет ли эффект от сауны положительным или наоборот. Длительность процедур, их интенсивность и частота зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. В любом случае нужно ориентироваться на свое самочувствие. Сауна должна доставлять удовольствие. Работа на износ  здесь не допускается. Как только появилось ощущение жара или напротив холод пробрал до костей процедуру нужно прервать. В то же время, как уже отмечалось, эффект сауны в чем-то сродни эффекту физических нагрузок. Вот почему организм можно и нужно тренировать на посещение сауны. Количество согреваний и охлаждений необходимо постепенно увеличивать.

Многое зависит и от цели, которую преследует спортсмен, посещая сауну. В частности, если банные процедуры принимаются для снятия усталости, то нагрузка должна быть минимальна. Затем следует легко перекусить и пассивно отдохнуть. Что касается времени посещения сауны, то здесь также все весьма индивидуально. В одних случаях сауна назначается через несколько минут после тренировки. А в других банные процедуры лучше отложить на несколько часов или даже перенести на следующий день.

Во всех случаях после посещения сауны не рекомендуются интенсивные физические нагрузки. Вот почему в основном в нее ходят вечером, перед сном.

Особого внимания заслуживает вопрос посещения сауны во время болезни спортсмена или во время реабилитационного периода после травмы. Его нужно решать в индивидуальном порядке со своим лечащим врачом. Ведь, с одной стороны, болезнь спортсмена не означает автоматический запрет на банные процедуры, с другой – принимать их нужно с особой осторожностью.

Некоторые запреты на посещение сауны 

Боксеры могут посещать сауну не раньше чем через сутки после соревнований. Да и то при условии, что нет прямого запрета со стороны лечащего врача.

Нельзя посещать сауну и другим спортсменам, у которых есть риск возникновения внутренних кровоизлияний. Например, если речь идет о травмоопасных видах спорта (хоккей, борьба, футбол и так далее). 

Некоторые спортсмены злоупотребляют сауной, стремясь сбросить вес, чтобы попасть в нужную весовую категорию. Это недопустимо. Ведь сауна помогает похудеть не за счет потери жировой прослойки, а за счет потери влаги. Вместе с водой из организма «уходят» и минеральные вещества, что негативно сказывается на здоровье.

Спортсмены, занимающиеся активными видами спорта, также должны принимать сауну с осторожностью. Во всяком случае, они не должны принимать банные процедуры ранее чем через час-два после тренировки.

Нельзя идти в сауну сразу после обеда. Лучше подождать час-два.

Периодичность применения сауны

Здесь нет каких-то общих правил, но существуют отдельные рекомендации. В период подготовки к соревнованиям сауну следует посещать не чаще двух-трех раз в неделю. То же самое касается и в период перед соревнованиями. Ежедневно назначают сауну в переходный период тренировочного цикла. 

Подводя итоги, можно сказать, что сауна оказывает положительный эффект на здоровье спортсменов. И это научно доказанный факт. Однако это правило «работает» исключительно  в том случае, если банные процедуры проводятся по определенным правилам, с учетом индивидуальных особенностей каждого из спортсменов.

Источник: http://www.vparnoi.ru